主播：Bobo

 这本书是由连续创业家、商业教练德雷克·劳德米尔克所写。对于牛人，你是否好奇他们因为什么而成功？你是否好奇他们有什么过人的技巧？你是否好奇他们是否有什么卓越的认知？这本书的作者德雷克·劳德米尔克主持过数百次访谈，采访对象包括企业家、艺术家、教育家、科学家、作家等。他将这些能创造职业成就、享受突破过程的人称为“超导者”，他们的故事和经验为我们提供了释放职业潜力、达成职业目标的关键思维。 这次我们重点解决的问题是：牛人们的精力管理策略。①『精神疲惫』  很多人对一件事非常不理解，那就是脑力工作者的工作强度有多大。 如果做一个类比的话，一个上市公司CEO在忙碌期的精神能量消耗，可能和奥运会运动员的体力能量消耗一样多。 上市公司CEO，尤其在上市前，就像TikTok首席执行官周受资所说：“连睡觉都是奢侈的。”他们一天到晚都在进行艰难的决策，并进行大量的高专注力工作，这需要大量的精力。 以此类推，即便是普通的脑力工作者，只要他身处管理岗位，那么他日常的精神能量消耗，也是非常大的。 在这样大的消耗之下，精神恢复就显得非常重要了。 越是每天处于强工作节奏岗位上的人，越需要调整自己的状态，补足自己的精神能量。 那么，具体我们该做些什么呢？ ②『节律』 你可能听过一个概念叫：昼夜节律。 它指的是控制你每天“睡眠—觉醒”周期的生物系统。 而事实上，这种节律在日常生活中，每分钟都在上演。 简单讲，在一天中，我们的脑波频率、能量水平、血压、大脑含氧量，甚至体温都在不停地上升和下降。 尤其在你主动工作的时候。 比如，在冬天，如果一个人在深度思考，你甚至可以看到他头上在冒热气。 他别的地方可能有点冷，但是只有头顶在冒着热气。 这就是我们在高强度脑力活动时，大脑附近的能量在高度“燃烧”，带来的自然现象。 那么，在工作中，我们要如何利用这些生理规律呢？ 答案是，设定一个交替使用高频脑活动和低频脑活动的时间安排表。 正常来说，对于一个习惯高强度脑力劳动的成年人，那么他可以持续让大脑处于高频脑活动的时间是90分钟，之后就必须让他进入低频脑活动了。这个时间大概是10-20分钟。 这就好像一个发动机在持续运转90分钟之后，你需要给它散热10-20分钟。 大脑也是一样的。 但是，为什么有的人即便休息了，也还是觉得大脑很疲惫呢？ 原因是，他在休息的时候，依然做着高频脑活动，比如：打游戏、刷剧、刷短视频。 真正的低频脑活动就只有：发呆、放空。 ③ 『休息』 顶尖ceo是非常会休息的。 作者发现，当你感到懒散或缺乏动力时，其实不是你变懒了，而是说明你应该休息了。 从理论上讲，此时你的大脑需要时间在细胞中重新调节钠和钾的比例。 如果你想提升工作效率，那么你还可以观察自己，在一天的哪些时间里工作最有效率、注意力最集中，然后将你最重要的工作安排在这些时间里进行。 人们还从睡眠中发现一个较短的，大约九十分钟的周期，称为超昼夜节律。但是，超昼夜节律会持续一整天，而不仅仅是在睡觉中。 认真对待你的休息时间。我们都有一种倾向，就是在高度专注于工作几个小时后，依然会努力去做更多工作。 如果你能在两次工作之间，尽量减少大脑的运行，那你在后面的工作中会更有效率。 尤其在漫长的工作之后，你需要小睡或跑步，而且绝不听音乐。 在《深度工作》中，卡尔·纽波特建议我们要时不时地“主动体验无聊”，这样我们就不必特意去训练大脑放松注意力了。 如果你过度专注于某事，超过身体恢复的临界点，那么第二天你的工作就会受到影响。 总结一下，很少有人能连续高强度工作超过2天。凡是这么做的人，他第三天的效率一定大打折扣。做一个会休息的人，才是一个更持久的人。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。